蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。

　　1、双脚与肩膀同宽，脚掌微开。

　　2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

　　3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。

　　无论任何蹲法，都要注意腰部挺直。

　　Step2 穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

　　经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿!

　　选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔!

　　大腿赘肉拜拜的紧实按摩

　　1、双手环抱大腿

　　采坐姿，以双手环抱住左腿。

　　2、指压按摩排水引流活化脚力

　　双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

　　消除水肿的小腿舒压按摩

　　1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

　　双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

　　2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

　　用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

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