采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;

保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;

不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;

如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

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