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孕妇怀孕的时候晚上睡不着觉怎么办(2)

www.v1lady.com | 发布: 2013-08-15 | 来源: V1时尚女性网 | 编辑: 薇儿

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孕妇怀孕的时候晚上睡不着觉怎么办

孕妇睡不着觉时的放松技巧三：深呼吸

深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

孕妇睡不着觉时的放松技巧四：渐进性肌肉放松

你可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过，一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序，一直做到双脚为止。

孕妇睡不着觉时的放松技巧五：引导想象

想象自己待在一个安静、放松的地方，譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野。然后想象这一场景的每一个细节，包括周围的声音、气味、口感、触感等等。如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这可能需要些练习，不过，引导想象能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入深度睡眠。