Step 5
两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气。还原,换方向做,重复10-12个回合为一组。
Step 6
仰躺,两腿屈膝上抬,两手交叉放于头后作预备。吐气,向前伸直左腿,腿和地面呈35°左右,把右膝向胸部靠拢,同时抬起上身,将上身扭转向左侧,用左肘触碰右膝,吐气,还原预备姿势;换方向做,重复10-12个回合为一组。
Step 7
仰躺,两臂侧平举放于地面,吸气,两腿上抬至与地面垂直,两腿并拢伸直,不要屈腿,吐气,用腰腹力量控制,慢慢地将两腿向左侧下落,腿和地面约呈45°时,停止下落,保持姿势3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置;吐气,慢慢地将两腿向右侧下落,腿和地面呈45° 时,停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。