营养餐:平常吃什么可以瘦身还可以减臀

　　工作日吃什么可以瘦身：

　　早餐：牛奶麦皮1碗。

　　午餐：生菜番茄面包1份（菜品可随机替换）。

　　晚餐：南瓜两件、蒸鱼半条、草莓酸奶1杯（菜品可随机替换，以蔬菜和鱼类为主）。

　　睡前：脱脂奶1杯。

　　营养师提示：

　　1、此餐单纤维不算太足够，易引起便秘，建议在午餐及晚餐多加一碟青菜。

　　2、如果饭前肚子饿的话，可加吃低糖水果，如苹果、猕猴桃等。

　　3、1星期做2-3次踏单车或双脚左右交替向后提升的动作，每次15-20分钟，加强修紧臀部肌肉的效果。

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