3、头膝单足立 Standing head to knee Pose

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功 Toest and Pose

这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼 Camel Pose

双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇 Cobre Pose

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

TIPS

1、自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要!

2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。

3、在修习结束后请务必多喝水。

4、保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。

5、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。

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