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健康瘦身方法请认准蛋白质瘦身

www.v1lady.com | 发布: 2013-01-21 | 来源: www.v1lady.com | 编辑: 阿洁
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导语:要健康的瘦身,是需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热量,燃烧更多的脂肪,更是塑造肌肉的关键营养元素。其实蛋白质能够加快减肥的原因主要是如下几个方面 
1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。
2.蛋白质帮助你塑造肌肉。
3.蛋白质更容易有饱腹感。
 

  

健康瘦身方法请认准蛋白质瘦身
健康瘦身方法请认准蛋白质瘦身

  挑战目标表设定

  1.减轻体重的5%

  2.每周减重0.51.5公斤;

  3.一天减少摄取500大卡;

  4.30天总减重12斤。

  第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

  第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

  第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

  第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。