导读：你可能已经(或看跌)在这个冬季有点呆滞。毕竟，寒冷的天气是足以让任何人想要孔向上。但与灰熊队不同的是，男人不出现苗条来春。事实上，所有这些额外的时间在室内度过的仍然存续的啤酒和Xbox往往一个人包了两斤，我们大多数人永远不会失去的重量。这是你的退出策略，离开洞穴更精简。 使用睾丸激素的科学，以建立更大的肌肉，燃烧腹部脂肪，点燃你的新生活!

教你如何燃烧棚熊肚皮里的脂肪

　　一、慢慢的开始

　　“很多人尝试拿起他们离开的地方，并立即开始吊索周围重物，说：”文施。其结果是：肌肉酸痛，强调关节，错过了锻炼的恶性循环。(当你在它，避免这些肌肉神话，太)。

　　你我的行动：如果你在大多数冬天的冬眠，开始与你解除以前的一半的重量，然后每周10%的负载增加，建议文施。这可能听起来乏味，但你会看到的好处很快，8个星期内，你会比你强。

　　二、提前计划

　　研究表明，8试训一个月是坚持健身计划的最低要求，文施说。而更多的你经常锻炼，更好的赔率是你最初的努力将变成一种健康的习惯。(更多：适合跟踪工具，记录你的锻炼!)

　　你我的行动：马克一个星期至少有两个锻炼你每月的日历，你的锻炼时间尽量安排在同一时间的每一天。激素的适应导致你的身体“记住”你平时锻炼的时候，让你在那个时候，根据突尼斯的研究。超级简单的脂肪损失程序，检查出速度最快的有氧锻炼永远!

　　三、抓住铁第一

　　认为运行一个精简机构是最快的路径?事实并非如此。事实上，耐力训练可以抑制肌肉的建设，挪威的一项研究发现。其结果是：减少脂肪的燃烧。

　　你我的行动： “您的第一次的训练举重课程，说：”文施，谁也建议倾斜其余的力量训练有利于你的健身计划。“建设基础的肌肉斯托克你的卡路里炉和加速减肥。”

　　四、喂你的收益

　　“人们常常跳过的蛋白质奶昔后，他们行使，以为他们可以节省200到300卡路里的热量，说：”文施。“但蛋白质拍摄的加速瘦肌肉的生长，这反过来又转速代谢，燃烧更多的脂肪。” 掀起了一批二头肌在任何时间与这8食 ​​品包装上的肌肉，

　　你我的行动：至少有20克蛋白质和4克或更多的亮氨酸(一种氨基酸，可以促进肌肉的生长)，每服务一个粉。在最近的一项研究在美国临床营养学杂志，亮氨酸有助于提高肌肉增长33%。