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简单塑身瑜伽拥有迷人S曲线(3)

www.v1lady.com | 发布: 2016-06-09 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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简单塑身瑜伽拥有迷人S曲线
简单塑身瑜伽拥有迷人S曲线

  第五式、半船式(Ardha Navasana)

  ①平躺,将右脚踝放在左膝。

  ②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

  ③双手放在脑后,手肘向外。

  ④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

  ⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

  ⑥还原,重复手部和腿部动作。

  第六式、腿爬式

  ①平躺在地上,伸直双脚。

  ②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

  ③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

  ④还原,换腿重复。

  

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