瘦胳膊瘦手臂的一些效果比较好的方法介绍

前段时间，唯女刚开通微信公众平台，一个姐妹发微信来求助，问唯女网，怎么瘦胳膊瘦手臂，当时小编也没有太多的方法，最近抽了点时间，找了一些比较实用，比较有效的瘦胳膊瘦手臂的方法介绍给大家，同时希望那们姐妹能看到(PS， 本来想微信回你的，可是微信公众平台只有7天的聊天记录，所以，很不好意思啊，SORRY啦。)

怎样减去手臂赘肉我用弹力绳，简单手臂减肥法，小编保你在短短14天内呈现完美手臂。

伏虎式

训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌

Follow UP：

1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。

2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。

4.伸直双脚，回到俯卧撑式。

重复练习16次。

摆球式

训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌

Follow UP：

1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧。

2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢。

3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右。

4.回到初始半蹲位置。

5.重复练习8次，再换边重复练习。

划船式

训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部

Follow UP：

1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后 摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。

3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。

4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。

重复练习16次。

V形伸展式

训练部位：腹部

Follow UP：

1.面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。

2.将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。

3.慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。

4.保持1-3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

5.重复练习8次，再换退重复练习。

猫蓝式

训练部位：腹部，斜侧肌

Follow UP：

1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手。

2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前。

3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行。

4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖。

5.换边练习，完成一次动作练习。重复练习8次。

侧板式

训练部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜侧肌

Follow UP：

1.双脚分开，与臀部同宽，双脚站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。

2.低头弯腰，双手着地，成平板式。

3.将身体重心落于左手，同时身体扭转向右，将右手向天花板方向伸展。

4.保持1-3秒钟，回到平板式。

5.重复练习16次，换侧重复练习。