不花费时间的瑜伽减肥动作图片教学(2)

www.v1lady.com | 发布: 2015-07-07 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕

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不花费时间的瑜伽减肥动作图片教学

　　1、平躺在床上膝盖弯曲，脚掌完全贴床，上身伸直整个腰背都贴着床上，放松，将双手手臂枕在头下，深呼吸;

　　2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动，将臀部慢慢抬起来，使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候，身体伸直大约1秒即可躺下，后面可适当延长时间只坚持不住再躺下，每天大约做十组。

　　3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，绷直脚尖，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右做时钟摇摆左右运动;

　　4、双腿一左一右来回摆动算一组，没完大约做20组。此动作属于轻松级别。

　　5、平躺后膝盖弯曲，腿部和身体姿势如动作1，上身和双脚贴于床面，双臂向上伸直;

　　6、双脚和臀部固定不动，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺，刚开始时间比较短，坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组，做10组。

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