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快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂(3)

www.v1lady.com | 发布: 2016-03-05 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂
快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂

  “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

  二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

  双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。