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快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂(4)

www.v1lady.com | 发布: 2016-03-05 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂
快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂

  蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部

  仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

  箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

  双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。