第二阶段：从早餐饮用生姜红茶开始！

早餐：生姜红茶1-2杯+切成小块的苹果

午餐：首先是在午餐前后饮用生姜红茶。这样做的好处在于，能够有效地温暖身体，促进代谢，加速身体对午餐营养成分的吸收、利用、燃烧及排泄。

午餐如果吃得太多的话，大量血液就会流向肠胃，帮助肠胃消化积存的食物。而这样一来，可供给大脑和肌肉的血液就变得不充足了，人也就很容易疲劳犯困。

晚餐：吃什么都OK，饮酒也OK！

第三阶段：高阶断食冲刺！

1.半天断食的食谱

早餐：胡萝卜/苹果汁2杯半(2根胡萝卜+1个苹果)

午餐：胡萝卜/苹果汁3杯(1根胡萝卜+2个苹果)

晚餐：白米饭(加入盐、黑芝麻)1/6碗，梅干2个，小沙丁鱼干1小碗，酱汤(加入豆腐、裙带菜)1杯

      2.从半天断食到全天断食

如果你已经成功实行了2-3次半天简易断食，那么接下来你完全可以鼓足勇气挑战一下全天简易断食了！简易断食是由一个又一个这样的循序渐进的阶段所组成的，因此绝对是一种既安全又理想的减肥方法。

早餐：2杯半胡萝卜/苹果汁

10点：生姜红茶1-2杯

午餐：2杯半胡萝卜/苹果汁

15点：生姜红茶1-2杯

晚餐：2杯半胡萝卜/苹果汁

3.经过全天断食后的早餐食谱

白米饭(加入盐、黑芝麻)盛至七八分满的样子，梅干2个，沙丁鱼干1小碗，酱汤(加入豆腐及裙带菜)

将这些食物细嚼慢咽地吃下去，然后午餐和晚餐都以日本料理为主，吃七八分饱为宜。

进行简易断食期间，如果按照平时的量服用治疗糖尿病的药物的话，可能会引发低血糖，甚至会出现无可挽回的后果。所以，这些人在进行简易断食之前，请一定先和医生沟通。

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