■ 全日美腿计划 PART 2：日计18分钟 轻松解决小腿粗问题

　　要想成功瘦小腿，其实不需要花费太多的时间也可以实现。只要每天你能够在繁忙的工作和学习中，抽出18分钟时间进行简单运动，就能解决小腿粗的问题。而且，这是瘦小腿最有效的方法，还在犹豫的你，不妨试一下。

小腿粗怎么办？怎么样减小腿？

　　‖早上起床后或者晚上临睡前的3分钟

　　动作：

　　平躺在床上，放松身心、调整呼吸。把两手分别放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，膝盖弯曲，在空中做蹬自行车的动。向由前往后的方向做50次，然后在改由后往前的方向做50次即可。

　　·瘦腿原理：

　　这个动作可以让大腿根部以及膝关节处的脂肪得到有效燃烧，让大腿和膝盖变得更加纤细。

　　‖上午5分钟

　　动作：

　　站直身体，然后慢慢以左脚顶住右腿的大腿内侧，保持好身体的平衡。两手十指紧扣，慢慢向上越过头顶并且伸直，整个身体要向上延伸。静止15秒后，再慢慢恢复到站立姿势，然后换另一个方向重复相同动作。

　　·瘦腿原理：

　　锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，塑造瘦直腿型。

　　‖中午5分钟

　　动作：

　　两手以交叉的姿势放在身体前面，然后两腿分开到与肩膀相同的宽度，吸气的同时踮起脚尖，接着呼气的同时往下蹲，双腿要往外分开。注意，在进行这个动作时，双手不要用力来带动身体。全套动作重复做20次。

　　·瘦腿原理：

　　锻炼大腿内侧和小腿外侧肌肉，塑造优美腿型。

　　‖晚间看电视的5分钟

　　动作：自然站立，然后两手叉腰，左脚往前跨一步，慢慢弯曲膝盖，注意右腿伸直并且右脚着地，静止15秒，恢复到站立姿势后，再换右腿重复相同动作。

　　瘦腿原理：

　　让整个腿部肌肉得到有效拉伸，从而拉长腿部肌肉，塑造完美腿型。

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