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瑜珈瘦腰的具体步骤详细图解

www.v1lady.com | 发布: 2014-07-24 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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  产后妈咪们看着自己日益「走钟」的小腹,总是不停安慰自己无可奈何,但瑜珈老师提到,其实只要简单的瑜珈塑腹姿势,HOLD(维持)住30秒,就能帮你维持腹部肌肉的紧实,练出天然的束腹衣,闷烧产期与坐月子累积下来的脂肪。

瑜珈瘦腰的具体步骤详细图解
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  利用瑜珈球的抗力,维持姿势HOLD住30秒,帮你打造产后平坦腹。

  刚生产完两个多月的瑜珈老师提到,产后的妈咪们从产期、坐月子时,就不断地补充热量,加上要哺喂母乳不敢少吃,日积月累不小心让肚子、屁股、大腿跟着一起往横向发展,想要成功雕塑下半身,适时的锻炼相当重要,分享一套塑腹瑜珈球操,

  塑腹瑜珈球操5步骤

  如果有瑜珈球的产后妈咪,可以利用瑜珈球的弹力与抗力,加强肌耐力的训练,也能减少可能的运动伤害;若没有瑜珈球,也可选择沙发椅或床沿来练习。

瑜珈瘦腰的具体步骤详细图解
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  塑腹瑜珈球操准备动作。

  首先将两脚往前颠,身体坐正,脊椎拉直。

  接着把臀部往前移,移到臀部在瑜珈球的前方,让下背部可以贴紧球体。

  两手置于身体前方交握,肚子用力吸气,下背部往后推球,维持姿势约30秒。

  大腿可以同时夹起瑜珈砖或枕头,加强两腿根部的肌力训练。

  30秒后稍做休息,接着重覆上述4个动作。

  瑜珈球操能帮助大腿、臀部、腹部的肌肉紧实,帮助产后的妈咪们燃烧脂肪,每天练习就有如天然的束腹衣,打造出平坦的腹部线条。当练习时感觉腰酸,可以用双手环抱瑜珈球,舒缓腰背部的压力。

瑜珈瘦腰的具体步骤详细图解
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  舒缓姿势。