产后妈咪们看着自己日益「走钟」的小腹，总是不停安慰自己无可奈何，但瑜珈老师提到，其实只要简单的瑜珈塑腹姿势，HOLD(维持)住30秒，就能帮你维持腹部肌肉的紧实，练出天然的束腹衣，闷烧产期与坐月子累积下来的脂肪。

瑜珈瘦腰的具体步骤详细图解

　　利用瑜珈球的抗力，维持姿势HOLD住30秒，帮你打造产后平坦腹。

　　刚生产完两个多月的瑜珈老师提到，产后的妈咪们从产期、坐月子时，就不断地补充热量，加上要哺喂母乳不敢少吃，日积月累不小心让肚子、屁股、大腿跟着一起往横向发展，想要成功雕塑下半身，适时的锻炼相当重要，分享一套塑腹瑜珈球操，

　　塑腹瑜珈球操5步骤

　　如果有瑜珈球的产后妈咪，可以利用瑜珈球的弹力与抗力，加强肌耐力的训练，也能减少可能的运动伤害;若没有瑜珈球，也可选择沙发椅或床沿来练习。

瑜珈瘦腰的具体步骤详细图解

　　塑腹瑜珈球操准备动作。

　　首先将两脚往前颠，身体坐正，脊椎拉直。

　　接着把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，让下背部可以贴紧球体。

　　两手置于身体前方交握，肚子用力吸气，下背部往后推球，维持姿势约30秒。

　　大腿可以同时夹起瑜珈砖或枕头，加强两腿根部的肌力训练。

　　30秒后稍做休息，接着重覆上述4个动作。

　　瑜珈球操能帮助大腿、臀部、腹部的肌肉紧实，帮助产后的妈咪们燃烧脂肪，每天练习就有如天然的束腹衣，打造出平坦的腹部线条。当练习时感觉腰酸，可以用双手环抱瑜珈球，舒缓腰背部的压力。

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　　舒缓姿势。