鸵鸟芭蕾形状早餐做法详解

www.v1lady.com | 发布: 2014-10-23 | 来源: 唯女网 | 编辑: 珍珍

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鸵鸟芭蕾形状早餐做法详解

食材准备：隔夜米饭一碗鹌鹑蛋3个胡萝卜一段速冻甜玉米粒青豆火腿肠半根海苔沙拉酱水果牛奶

工具：剪刀小花饼干模具

步骤：
1、鹌鹑蛋洗净煮熟煮蛋过程中把青豆放在小漏勺里一起煮大约3分钟先出锅过凉水备用（速冻青豆本身是熟的但是口感有点硬我喜欢把它煮一下）

2、黄瓜胡萝卜（留出3片）火腿肠切成大小均匀的丁用留出的三片胡萝卜剪出鸵鸟的嘴巴和脚趾海苔剪出细细的眼睛

3、橄榄油葱花呛锅倒入三丁翻炒再倒入米饭加少许盐鸡精（米饭太硬的话最后出锅前可以洒一点点水这样炒饭的米粒会更软富有弹性）

4、鹌鹑蛋煮好后去皮在靠近蛋黄的一侧用刀去平以便固定不动装饰眼睛和嘴巴用沙拉酱画出鸵鸟的脖子炒好的米饭用大汤勺培满分别扣成鸵鸟的身体再用小勺子培实沙拉酱画出长腿装饰是脚趾

5、切好水果牛奶用微波炉加热

跳芭蕾的胖鸵鸟新鲜出炉啦！今天的炒饭得到了闺女的夸奖！而且也吃的差不多光光的！在我的强烈要求下才给我剩了一口早餐！这是不是要变成小胖纸的节奏？

营养搭配：米饭蔬菜火腿肠蛋奶水果满足了每日健康早餐的需求：
1、碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。

2、蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

3、维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

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