摘要：所谓的减肥瘦身，并不仅仅是减掉体重这么简单哦，今天小编我提倡的是，保证健康体重的同时，让全身赘肉收紧，消除水肿，改善排毒与便秘，提高新陈代谢，加速燃烧脂肪!谨遵下面减肥成功的11条秘诀，健康减肥easy job!

怎样健康减肥最有效果？

　　Tips 1 掌握目标体重

　　首先为自己定下合理的体重目标，利用国际公认的BMI指数得知，身体质量指数处于22左右为比较健康，于是我们利用公式 身高（m）×身高（m）×22 可以算出我们的目标体重大概是多少了。

　　Tips 2 每日3餐正确饮食

　　每天1餐也不缺，不节食不偏食，营养均衡才能真正从体质上改变自己，健健康康的饮食减肥方法才是王道!至于在食量上可以适当调整，爱美网小编推荐从早到晚递减法，不但能补充营养，还不会为肠胃带来负担哦!

　　Tips 3 饮食的4个元素

　　蛋白质、矿物质和维生素是饮食减肥中必须要摄取的，每一顿饭坚持主食+主菜+副菜+汤水的原则，从各种食物中摄取所需的营养。

　　Tips 4 偶尔断食或代餐

　　比节食更健康更持久的方法就是断食和代餐，用一些减肥食物烹调出瘦身汤、瘦身粥、减肥小食等来替代主食，一个月2-3次，能重整肠胃，刺激新陈代谢，但注意不要在短期内次数太多哦，还是应该要保持均衡正常的饮食。

　　Tips 5 在外就餐要巧吃

　　由于现代人的生活方式，我们平日少不免要在外就餐或在便利店购买外带食物，此时我们要参考包装上的热量、脂质、糖分等的数值，点餐时选择蔬菜较多的食物，聪明选餐才能瘦!

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