导读：看看镜子里面的自己，有没有感觉你的臀型是否不够完美，下垂、后凸、扁平，怎能让这3种丑臀阻碍你练就完美翘臀呢?现在，小编立刻教你一套瘦臀操，帮你急救由于骨盆前倾而导致的后凸臀部!

怎么样可以让自己拥有美臀？

　　丑臀是怎样形成的呢？

　　每天的走姿、坐姿、站姿只要不正确，就会令盆骨前后或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、后凸、扁平3大丑臀就是这样形成的!

　　美臀是怎样的呢？

　　大殿肌与中殿肌，以及支撑臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外，外旋肌是否处于完美的状态，是由骨盆的形状而决定，骨盆没有倾斜、下垂、松弛、硬块的问题时，臀部的肌肉分布均匀，肌肉量适当，肌力也处于较高的状态时，美臀就能轻松形成。

　　从左右两侧的大转子开始，往臀部顶点之间的弧线，就是判断美臀的标准，同时大腿骨稍稍外旋，不向内收拢，能更好地承托与支撑臀部。

怎么样可以让自己拥有美臀？

　　骨盆倾斜状态check

　　双腿并拢站直，双掌打开，手指并拢，扶于下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。

　　从侧面照镜子，如图所示，看看双手构成的三角形是向前还是向后倾，前倾为后凸臀，后倾则为扁平臀。

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