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睡前简单4动作让你拥有小蛮腰(3)

www.v1lady.com | 发布: 2016-01-10 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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睡前简单4动作让你拥有小蛮腰
睡前简单4动作让你拥有小蛮腰

  斯利姆肚皮锻炼

  每次做3组,每组4个动作,尽可能快地上下运动肚皮(1秒上,1秒下),直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后,你可以挑战更高难度的动作,改变了练习的顺序,或锻炼做下一个动作。

  动作一、臀部不突出的紧缩

  这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

  背躺着,抬起双腿,膝盖弯曲,小腿与地面平行,脚放松。双手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收缩腹部肌肉,抬起头,肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约25个来回。

  降低难度:坐在椅子上练习。

  提高难度:抬高双腿练习。

  小编提示:

  1、不要将下巴靠到胸部上。

  2、练习的关键是腹肌:想象肋骨向臀部滑动。

  3、当你开始觉得头部,颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。