睡前简单4动作让你拥有小蛮腰

　　动作三、V型紧缩

　　这个动作让你运动全身的同时，补充你的腹部肌肉纤维。

　　尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

　　降低难度：用双手抓住大腿两侧。

　　提高难度：双手各举起3-5磅重的哑铃。

　　小编提示：

　　1、眼睛要注视着前方，保持下巴与地面平行。

　　2、不要让驼背；肩膀不能上耸，靠向耳朵。

　　3、当你不能弯曲胳膊或腿；或者不能让胸部放松；或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。

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