睡前简单4动作让你拥有小蛮腰

　　动作二、无反手的紧缩

　　无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。

　　脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。

　　降低难度：不要向下，双臂两侧移动。

　　提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。

　　小编提示：

　　1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。

　　2、骨盆不可以倾斜。

　　3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。

　　4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。

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