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高效美腿减肥操步骤详解

www.v1lady.com | 发布: 2014-03-19 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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  导读:总觉得自己的腿型不好,浮肿,大象腿、萝卜腿,这样的双腿一定令你十分难堪!别怕,瘦腿一直困扰着众多美眉们。有了这一套瘦腿运动,瘦大腿、瘦小腿、矫正o型腿和x型腿,全方位立体美腿,这就是你最有效的瘦腿方法。

高效美腿减肥操步骤详解
高效美腿减肥操步骤详解

 

  美腿定义:你的双腿达标吗?

  · 腿线笔直

  双腿并拢站直,大腿、小腿肚、膝盖、脚腕4个部位连成直线。

  · 肌肉、脂肪分布均匀

  脂肪与肌肉两者的分量应当保持一定的平衡,大多或太少都不行,只有这样才能令双腿纤瘦却又保持柔韧弹性。

  · 双腿紧致不松弛

  瘦腿后也许腿上会残留橘皮纹、肥胖纹等,这些会影响腿部健康,瘦腿的同时要不忘多按摩消除橘皮组织才行哦。

  · 腿部比例完美标准

  大腿 = 腿长(cm)×0.3

  小腿 = 腿长(cm)×0.2

  脚踝 = 长度(cm)×0.12

  高效美腿减肥操

  Step 1

  1、双腿屈膝躺卧在地上,两肩、头部、臀部和腰背均于地面贴合,两脚相距一个拳头的间隔,手臂伸直放于身旁,呼吸准备。

  2、臀部往上抬起,腰臀肌肉收紧,令大腿与上身连成直线,与地面、小腿构成一个直角三角形,两臂、头部、两肩、两脚支撑全身并保持平衡。

  3、慢慢抬起左侧的小腿,绷直膝盖,腰腹与臀部不要下沉,保持高度,另外,左右大腿也要始终紧贴,全身保持平衡感。

  4、转动股关节,令斜上抬起的左腿往下沉,期间保持与右腿收拢,但不要着地,左侧身依然是成直线,并且与地面平衡,然后再上摆,重复10个来回后,左右互换重做一次。

  Step 2

  1、双臂屈肘,左右下臂上下叠放,托着下巴俯卧,两腿微微张开,膝盖绷直,令胸部、腹部、骨盆、大小腿、脚背都着地。

  2、利用腰力,双腿并拢,手脚同时网上仰起,抬起头,全身以下半圆的姿势,呼吸数秒,视线往前看。

  3、保持腰腹与骨盆着地,上身与双腿往上仰起,然后左右腿往两侧划开,双臂松开,向后拉动肩胛骨,做类似游泳的动作,重复10次。

  Step 3

  1、双腿屈膝,两脚之间空出一个拳头的幅度,上身躺卧,臀部、腰背、两肩与头部均于地面紧贴,左右臂放于身旁,两手紧握弹力绳的两个把手。

  2、往正上方抬起右腿,绷直膝盖,然后用弹力绳绕在脚掌处,往上拉伸右腿,拉动弹力绳。

  3、右腿往前摆下,拉起上身,令腰背、两肩和头部离地,同时脚掌往前拉伸整个右腿,利用弹力绳的辅助来加大难度。

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