导读：总觉得自己的腿型不好，浮肿，大象腿、萝卜腿，这样的双腿一定令你十分难堪!别怕，瘦腿一直困扰着众多美眉们。有了这一套瘦腿运动，瘦大腿、瘦小腿、矫正o型腿和x型腿，全方位立体美腿，这就是你最有效的瘦腿方法。

高效美腿减肥操步骤详解

　　美腿定义：你的双腿达标吗？

　　· 腿线笔直

　　双腿并拢站直，大腿、小腿肚、膝盖、脚腕4个部位连成直线。

　　· 肌肉、脂肪分布均匀

　　脂肪与肌肉两者的分量应当保持一定的平衡，大多或太少都不行，只有这样才能令双腿纤瘦却又保持柔韧弹性。

　　· 双腿紧致不松弛

　　瘦腿后也许腿上会残留橘皮纹、肥胖纹等，这些会影响腿部健康，瘦腿的同时要不忘多按摩消除橘皮组织才行哦。

　　· 腿部比例完美标准

　　大腿 = 腿长(cm)×0.3

　　小腿 = 腿长(cm)×0.2

　　脚踝 = 长度(cm)×0.12

　　高效美腿减肥操

　　Step 1

　　1、双腿屈膝躺卧在地上，两肩、头部、臀部和腰背均于地面贴合，两脚相距一个拳头的间隔，手臂伸直放于身旁，呼吸准备。

　　2、臀部往上抬起，腰臀肌肉收紧，令大腿与上身连成直线，与地面、小腿构成一个直角三角形，两臂、头部、两肩、两脚支撑全身并保持平衡。

　　3、慢慢抬起左侧的小腿，绷直膝盖，腰腹与臀部不要下沉，保持高度，另外，左右大腿也要始终紧贴，全身保持平衡感。

　　4、转动股关节，令斜上抬起的左腿往下沉，期间保持与右腿收拢，但不要着地，左侧身依然是成直线，并且与地面平衡，然后再上摆，重复10个来回后，左右互换重做一次。

　　Step 2

　　1、双臂屈肘，左右下臂上下叠放，托着下巴俯卧，两腿微微张开，膝盖绷直，令胸部、腹部、骨盆、大小腿、脚背都着地。

　　2、利用腰力，双腿并拢，手脚同时网上仰起，抬起头，全身以下半圆的姿势，呼吸数秒，视线往前看。

　　3、保持腰腹与骨盆着地，上身与双腿往上仰起，然后左右腿往两侧划开，双臂松开，向后拉动肩胛骨，做类似游泳的动作，重复10次。

　　Step 3

　　1、双腿屈膝，两脚之间空出一个拳头的幅度，上身躺卧，臀部、腰背、两肩与头部均于地面紧贴，左右臂放于身旁，两手紧握弹力绳的两个把手。

　　2、往正上方抬起右腿，绷直膝盖，然后用弹力绳绕在脚掌处，往上拉伸右腿，拉动弹力绳。

　　3、右腿往前摆下，拉起上身，令腰背、两肩和头部离地，同时脚掌往前拉伸整个右腿，利用弹力绳的辅助来加大难度。