提臀又瘦腰的减肥方法哪个好？

　　Step3「篮子净空」车头越轻越稳，腿肌负担小(如图3)。 骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。 Step4「挺腰缩腹」避免熊背，锻炼紧实大腿(如图4)。

　　骑自行车时间久了以后就会开始出现骑车手臂容易僵硬紧张，并牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。不过即使再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。

　　Step1 按摩乳液直线挤在腿上。 挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。

　　Step2 用拳头关节刮肌肉。 握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。 Step3 用力画螺旋搓揉。 大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了

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