透过洗澡让身体暖和，血管就会扩张，进而使血压下降，不过也有一些洗澡时死于心血管疾病的案例，其发生的原因在于温差。尤其在冬季，由于心脏和血管不耐剧烈的温度变化，从温暖的室内移至浴室后，衣服一脱，身体感到寒冷，血管突然收缩，便容易发生心血管疾病。

泡澡前后喝一杯水可以防心血管疾病突发

　　近年来，浴室暖气机开始普及起来，所以在寒冷季节，请预先将浴室弄暖。若家里没有浴室暖气机，那么也可打开浴缸盖，用蒸气把浴室弄暖，或是把莲蓬头暂时开着温水，把浴室弄暖。

　　还有，热水的温度也要注意。微温的38至40度，血管便会扩张。42度以上的热水刺激太强，交感神经容易兴奋，会使血管收缩，血压便容易上升。而且，热水使血液变暖，血小板的活动会活泼起来，血液便容易凝固。

　　泡澡过久，会流很多汗，成脱水状态，使血液变稠。所以泡温水澡5至15分钟，觉得全身热烘烘时就足够了。为了避免脱水，泡澡前后请喝一杯水。泡澡时，心脏会受到水压的压迫。

　　水深越深，水压也越大，如果热水泡到颈部，便会增加心脏的负担。泡澡的水深可至胸部附近，而肩膀和颈部则用手浇热水使其暖和。也有人建议水深至胸口的半身浴以减轻心脏的负担，不过用半身浴把身体弄暖太花时间，所以我想在寒冷的冬季时还是暂时别用半身浴泡澡较好。

　　由于做三温暖后会流汗，为避免温度突然的变化，要小心别直接跳入冷水里。做三温暖后，如要泡水，可先将水一点一点地淋在手脚等离心脏较远的部位，让身体习惯后再泡水，而且最好是从温水开始而不是突然淋上冷水。此外，也别忘了补充水分，水量要比一般泡澡时还多。

　　躺着休息可使血管放松

　　泡澡后体温上升，身体会将上升的体温降低。洗澡后请注意保温，进入被窝后便会很快睡着。因为，体温下降时身体比较容易入睡。

　　白天交感神经活络，心跳数、血压都会变高，心脏、血管也会被迫紧绷。傍晚以后换副交感神经活络起来。人睡眠时心跳数、血压都会降低，心脏和血管便能轻松地休息。此外，睡眠中人体所分泌的「成长荷尔蒙」具有修复白天所受损害的功能，在我们睡眠期间使血管恢复年轻。

　　睡眠确实很重要，但一直钻牛角尖，认为「不睡觉对身体不好」，那就会变成压力，身体一紧张就更睡不着觉了。我也有高血压的门诊患者忧心地说他晚上睡不着觉，我都会建议这样的人说：「没睡着也没关系，只要躺着休息就能让血管放松。」

　　躺着的时候，血液中的血管会与心脏保持同样的高度，所以不管对心脏还是血管，血液循环的负担都会变少，血压就会降低。有患者听到这便放心下来，下次看诊时笑着告诉我，从那之后他便很容易入睡了。

　　也有人坚信一天一定要睡8小时，其实每个人所需的睡眠时间有个别差异。只要隔天不觉得疲劳、白天不会想睡的话，那么即使睡不到8小时也无妨。

　　睡眠最重要的是睡眠质量，而非睡眠时间。为了提高睡眠质量，可让寝室散发着喜欢的香味，把寝室布置成喜欢的颜色，建立一个能让心灵休息的睡眠空间。

　　一般人看到天空、大海，心情便会平静下来，研究已发现，蓝、绿等寒色系色彩，会使人的副交感神经活化，进而使身体休息。所以，想提高睡眠质量的人，寝室的窗帘、床单等可采用蓝、绿等冷色系的颜色。