哪几种食物的高纤含量多?

　　高纤食物一、燕麦

　　减肥功效：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身，这种一举两得的方法你怎么可以错过呢?

　　下面小编就教你做一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。

　　所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

　　做法：

　　1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

　　2.水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

　　3.用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

　　4.顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。

　　5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

　　高纤食物二、红薯

　　减肥功效：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的小腹恢复平坦。

　　下面小编就教你做一道红薯减肥食谱——红薯芝士浓汤。

　　所需材料：红薯300克、芝士50克、 牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

　　做法：

　　1.干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。

　　2.加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

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