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女性日常生活预防乳癌的10大要点

www.v1lady.com | 发布: 2015-06-10 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕

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　　导读：许多因素都与罹患乳癌的风险有关。而其中有些是你无法改变的，例如遗传性基因突变。但也有很多是你可以改变的，例如除了定期的乳癌检测外，你还可以从生活习惯下手。美国癌症研究中心的专家估计，健康的生活方式有助于预防乳癌，就当地每年诊断出的病例来说，约可降低38%的罹癌患者。以下研究提出的建议，每位女性都应该深入了解，可作为你保护自己的方式。

女性日常生活预防乳癌的10大要点

　　1. 运动。

　　事实证明运动有助于预防乳癌。每周快走至少75分钟能降低18%的风险。每周运动10至19小时可减少约30%的风险。良好的目标是每天1小时，每周5天。

　　2. 维持健康的体重(BMI值介于18.5~24.9)。

　　留意体重的变化是一生的要务，因为18岁后体重增加9公斤或以上，对罹患乳癌的风险有显著的影响;此外，停经后若体重超标太多也会增加30至60%的风险。

　　3. 均衡、以植物为主的饮食。

　　光靠某一种食物是不可能预防癌症的，所以试试让你的餐盘上至少有三分之二是植物性的食物，如五颜六色的蔬果、全谷物和豆类，以及不超过三分之一的动物性蛋白质。纤维素必不可少;莓果类、十字花科蔬菜和绿茶都特别有益。适量的全大豆食品是可以的，但要避免大豆类补充品。•节制饮酒。一周三至六杯酒可能会增加15%的风险，每天两杯酒或以上则是高达51%。 •获取足够的叶酸，尤其若你经常饮酒，因为叶酸含量偏低，可能会让你特别脆弱。干豆和豌豆、绿叶蔬菜及水果都是叶酸的良好来源。 •烤肉会产生致癌物质，尤其是烤焦的部分，所以还是少吃为妙。

　　4. 喂母乳对自己和宝宝都好。

　　专家建议喂母乳六个月不间断，可能会减少一生所受的雌激素影响。它是乳癌肿瘤生长的关键因素。

　　5. 避免荷尔蒙疗法。

　　如果你和你的医生都觉得你需要用它来缓解更年期症状，那请在最短的时间里，服用有效范围内的最低剂量。