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减肥早餐食谱大全让你越吃越苗条

www.v1lady.com | 发布: 2015-07-24 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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  大家或许都知道,早餐是一天当中最重要的一餐。尤其是执行瘦身计划的人,早餐更是重要。早餐不仅可以启动体内的新陈代谢,帮助消耗卡路里,一份丰盛的早餐,还有助降低一整天的饥饿感。

减肥早餐食谱大全让你越吃越苗条
减肥早餐食谱大全让你越吃越苗条

 

  原则一起床一小时内就要吃早餐

  一日之计在于晨,吃早餐的时机也很重要。最好在起床后一小时内吃早餐,才能启动生理时钟和新陈代谢,让身体跟你一起醒来。

  原则二多吃蛋白质、少吃糖

  淋满糖浆的松饼听起来是优闲早午餐的好选择,但是如果每天早餐都这样吃,对身体会造成很大的负担。正在减重的人,早餐应该摄取高蛋白含量食物,例如蛋、优格、全麦面包或坚果,这些食物能够提供你满满的能量,热量又不至于太高。

  原则三摄取至少8公克的纤维

  减重最重要的原则就是把肚子填饱,才不会因为过度饥饿,反而吃下更多高热量食物。所以,早餐至少吃8公克的纤维质,把肚子填饱,延迟饥饿时间。用果汁机打一杯果泥冰沙(smoothi​​e),或用牛奶泡综合谷片,都能提供足够的纤维质。

  原则四热量掌握在300-500大卡

  这条原则标准因人而异,应视你的性别、体重、减重目标,以及接下来一整天的热量摄取状况而定。就一般而言,早餐热量控制在300-500大卡最理想,蔬菜欧姆蛋、优格、榖片或全麦面包都是不错的选择。