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分享几种有用的瘦大腿的方法(3)

www.v1lady.com | 发布: 2014-06-25 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕

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分享几种有用的瘦大腿的方法

　　第四招：匍匐抬脚

　　动作步骤：

　　1、双手打开与肩宽一样，双脚打开与腰宽一样。眼睛面对着地面，双膝跪在垫子上。

　　2、双手支撑着地面，膝盖放在臀部的正下方方向，腰部要保持着挺直的状态。

　　3、吸气，让右脚的脚尖慢慢竖起，脚尖轻轻从垫子上抬高，让双手微微地抬离地面。

　　4、呼气，脚尖慢慢地放下回到垫子上，双手也慢慢放下支撑着地面。

　　5、这个动作左右脚的脚尖反复重复5次左右即可。

　　原理：匍匐抬脚这个动作让大腿的力量集中在脚尖上，由脚尖发力，让双腿的大腿内侧肌肉也得到拉伸来辅助脚尖动作的顺利完成，并且让大腿内侧久未锻炼的肌肉快速地得到运动，从而帮助消耗长久囤积在大腿内侧的赘肉和脂肪，让大腿变得更加纤细。但在做这个动作的时候要注意，可以让头部垂落下来，与此同时，骨盆也要尽量保持不动摇，让身体保持着稳定。

　　第五招：后抬腿

　　动作步骤：

　　1、身体面向着墙壁，挺直地站立着。

　　2、双手高举过头顶扶着墙。

　　3、左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。

　　4、将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　　5、这个动作左右两脚分别重复15次即可。

　　原理：显而易见的，这个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。但是在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。