分享几种有用的瘦大腿的方法

　　第六招：俯卧摆腿

　　动作步骤：

　　1、身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。

　　2、双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

　　3、双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。

　　4、左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。

　　5、这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

　　原理：在做俯卧摆脚这个动作的时候，很多MM都会认为这个动作锻炼的部分应该是小腿。然而事实上却是这个动作是锻炼大腿的基本动作之一。因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。因此这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。但是在做这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。

　　第七招：摆身压腿

　　动作步骤：

　　1、双脚打开到与肩宽一样，让骨盆尽可能地立起来，确保上半身和下半身在同一个平面内。

　　2、双手自然垂直摆放在身体两侧，抬头挺胸，向右侧摆动身体。

　　3、右手扶着右侧的大腿根部进行轻轻的施力按压大腿，按压5秒钟左右。

　　4.然后换为左侧摆动上半身，同样用左手按压左侧的大腿根部。

　　5、这个动作每次持续做5分钟，左右两边交替进行。

　　原理：这个动作主要是通过按压大腿根部让大腿根部施力，不但可以拉伸到大腿内侧的肌肉，还可以让大腿内侧的肌肉得到充分的外界的刺激，从而让大腿内侧的肌肉在进行快速的新陈代谢功能，让大腿内侧的脂肪在短时间内被快速分解，作为能量释放出来帮助维持大腿内侧肌肉的正常运动，从而达到良好的瘦大腿功效。

• 共4页:
• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4