您的位置：: 唯女网 > 减肥 > 减肥食谱 >

想健康减肥不反弹先要养成良好的吃饭习惯

www.v1lady.com | 发布: 2014-11-08 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕

分享到：

　　导读：说道减肥和吃，大多人都会自然的联想到节食减肥。节食减肥的下场是以复胖告终，当中相当重要的原因是─它是突然和冲动的承诺，而非渐进式的改变，小编教你健康饮食减肥方法，养成用心吃饭的好习惯。

想健康减肥不反弹先要养成良好的吃饭习惯

　　1 啥都别想就开吃

　　想变瘦的第一个练习居然是啥都别想就开吃?你没听错。通常我们会听到的建议是，吃得时候专心吃，但是单纯的进食常常让我们觉得无聊，这是因为吃得心不在焉，这个练习就是要藉着探索不用心吃会有多乏味的逆向操作，进而帮助发展出用心吃的鼓舞感。

　　专心的进食，可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号。避免脑部信号传递慢造成的进食过量。

　　首先，请刻意独处，准备好一般分量的食物，闭上眼睛，开始吃，当中不要试着回顾当天发生的事情，不要替自己在进食的过程找乐子，就是单纯的把食物放进嘴里吃。想像一下，如果总是这样不用心的吃，会是甚么样子?如果这样的行动不能让我们兴奋，就不会让行为脱轨。

　　2 分析食物的滋味

　　味觉迟钝可是会让你变胖喔，味觉迟钝更会让你越吃越多，越吃口味越重越水肿所以吃东西前了解味觉减肥法用品尝食物来燃烧脂肪吧

　　当我们吃食物时可以感觉到7种味觉感受分别是甜味、酸味、咸味、涩味、苦味、辣味和鲜味。可是一般人吃东西时如果进食速度太快囫囵吞枣就无法一一品尝食物中蕴藏的能量感受。食物在烹调中讲究色、香、味。色，分别表现出食物食材的颜色外观和切法刀功，香，表现出食材原有的气味和烹调火候时酱汁和食物激荡出的香味。味，食物进入口腔中咀嚼时食材和酱汁调味溶合着唾液刺激味觉神经的感受。

　　滋味是舌头上侦测出甜、苦、咸、酸的味觉接受器所传达出来的，从这个滋味分析练习，把舌头变成好奇心的工具，而不是把食物送进食道的工具。不管吃甚么，都当成是第一次吃这个食物;坐下来吃一餐时，让你的意识建立起第一个工作是查找食物的滋味;每当吃新东西的时候，这样的滋味测试会变成一种乐趣，在这样的练习过程，更可以用心品尝食物。