血糖控制减肥原理介绍及实例菜单

　　三餐DO & DON'T

　　早餐

　　DO　一早起来，吃点三文治等面包类食品，给脑部补充糖分，让你精神满满的。同时，喝点温暖的汤水能让血液循环起来，配合调整肠胃的蔬菜沙拉和酸奶，帮助消化。

　　DON'T　切勿在早上摄入脂肪含量过高的食品，会为肠胃带来负担，同时高糖食物也应避免哦!

　　午餐

　　DO　蛋白质是人体必须的，在中午的时候不妨多吃鸡肉，尽量少放油来烹调。可以稍微增加汤水与沙拉的分量，让食物更容易消化。

　　DON'T　盖饭一类的快餐，米饭分量很多，而且肉类较油腻，常吃不太健康哦!

　　晚餐

　　DO　糖质摄入量需要减少的夜晚，应多吃牛肉或鱼等蛋白质丰富的肉类，配合食物纤维，同时减少米饭等碳水化合物的摄入量。

　　DON'T　晚饭要把油分和糖质减少到最低，要以清淡为主，各种煎炸食物或高糖饮品都要NG!

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