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女人更年期吃什么好?

www.v1lady.com | 发布: 2015-07-30 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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  每个女性都会进入更年期,这时候常常会出现很多的症状,譬如面红、潮热、盗汗、心悸、晚上睡不着、情绪不稳、腰酸背痛、容易发脾气等,不过,每个人的情况都不太一样,有的症状比较轻、有的症状比较重,像这种情况,到底该怎么办比较好?

女人更年期吃什么好?
女人更年期吃什么好?

  更年期是妇女必经的旅程,通常步入更年期之后,由于卵巢功能逐渐退化,有些女性往往出现一系列不适症,这些不良的生理反应常常影响到正常的生活品质,甚至有的人会出现发脾气、精神疲倦、头痛不安、经常睡不着、心情忧郁等症状。因此,在这个重要的时期里,女性更应保养好自己的身体,可利用正确的营养知识来帮助自己安然度过更年期。如果是吃素的人,可选择适合的素食食谱。

  女人更年期吃什么好,更年期饮食建议

  1.适时补充钙质、镁质,因为钙与镁可望减轻失眠、神经质、焦虑不安等症状,同时还有助于预防骨质疏松症,建议可多吃牛奶、乳制品、芝麻、绿色花椰菜、豆类、紫菜、豆腐、海带、海藻等含钙食物;可多吃荚豆、五谷类、深绿色蔬菜等含镁食物。

  2.多摄取有益的维生素,因为维生素D可增加钙质吸收,所以要适量摄取蛋黄、牛奶及晒太阳等。

  3.以低油、低糖、低盐作为基本的饮食习惯,因为这种饮食习惯可避免血脂肪过高,如此即可降低心血管疾病的发生率。

  4.应补充植物性雌激素,有助于纾缓更年期的不适、降低血胆固醇、减少心血管疾病,因此,建议适量摄取黄豆、豆浆、豆腐、豆干等食物。

  素食食谱

  海苔豆腐料理

  需准备豆腐一块、海苔一大片、起司片一片、奶油适量、白芝麻适量、蜂蜜一小匙、桂花酱适量、太白粉适量,然后先把豆腐横切三刀,在第一层放上海苔,第二层放上海苔、起司片,第三层再放上海苔,叠好了以后,再抹上溶好的奶油,同时洒上芝麻,洒好了以后就放入烤箱烤至表面成金黄色即可,最后加入桂花酱、蜂蜜调味。