每个女性都会进入更年期，这时候常常会出现很多的症状，譬如面红、潮热、盗汗、心悸、晚上睡不着、情绪不稳、腰酸背痛、容易发脾气等，不过，每个人的情况都不太一样，有的症状比较轻、有的症状比较重，像这种情况，到底该怎么办比较好?

女人更年期吃什么好？

　　更年期是妇女必经的旅程，通常步入更年期之后，由于卵巢功能逐渐退化，有些女性往往出现一系列不适症，这些不良的生理反应常常影响到正常的生活品质，甚至有的人会出现发脾气、精神疲倦、头痛不安、经常睡不着、心情忧郁等症状。因此，在这个重要的时期里，女性更应保养好自己的身体，可利用正确的营养知识来帮助自己安然度过更年期。如果是吃素的人，可选择适合的素食食谱。

　　女人更年期吃什么好，更年期饮食建议

　　1.适时补充钙质、镁质，因为钙与镁可望减轻失眠、神经质、焦虑不安等症状，同时还有助于预防骨质疏松症，建议可多吃牛奶、乳制品、芝麻、绿色花椰菜、豆类、紫菜、豆腐、海带、海藻等含钙食物;可多吃荚豆、五谷类、深绿色蔬菜等含镁食物。

　　2.多摄取有益的维生素，因为维生素D可增加钙质吸收，所以要适量摄取蛋黄、牛奶及晒太阳等。

　　3.以低油、低糖、低盐作为基本的饮食习惯，因为这种饮食习惯可避免血脂肪过高，如此即可降低心血管疾病的发生率。

　　4.应补充植物性雌激素，有助于纾缓更年期的不适、降低血胆固醇、减少心血管疾病，因此，建议适量摄取黄豆、豆浆、豆腐、豆干等食物。

　　素食食谱

　　海苔豆腐料理

　　需准备豆腐一块、海苔一大片、起司片一片、奶油适量、白芝麻适量、蜂蜜一小匙、桂花酱适量、太白粉适量，然后先把豆腐横切三刀，在第一层放上海苔，第二层放上海苔、起司片，第三层再放上海苔，叠好了以后，再抹上溶好的奶油，同时洒上芝麻，洒好了以后就放入烤箱烤至表面成金黄色即可，最后加入桂花酱、蜂蜜调味。