现代社会可称为久坐时代，大多数民众起床后上班，必须坐在办公室八个小时，下班后回到家后再坐着看电视，一看就是好几个钟头;假日与朋友聚餐，大多也是高油高脂饮食，长期可能导致罹患糖尿病，其实运动就是最好预防糖尿病的方式，不但可以活化身体各项机能，也能降低罹患疾病机率，也不怕享受多项美食。

预防糖尿病最好的办法是多运动

　　运动时会让骨骼变的更敏感，发出化学讯号告知身体，需要更多的葡萄糖，让血糖可以更快速进入骨骼与肌肉细胞，运动同时血流量也会加快，让更多葡萄糖可以进入肌肉，虽然老年人胰岛素的反应能力较低，但是只要透过增加适量的运动，就可以渐渐恢复功能，可以加强血糖的控制能力，减少疾病风险。

　　运动先消耗腹部脂肪

　　缺乏运动加上高油饮食，身体会囤积未使用的热量，让它变成脂肪，大多都会囤积在腹部，围绕着腹腔脏器，被称为内脏脂肪，常常腰围超标的民众，会发现高血脂、高血糖、高血压的病征，这是慢性病初期的表征，但运动时消耗的热量，会优先使用腹部脂肪，长期运动可以让腰围渐渐缩小。

　　肌肉纤维会因为运动，增加较高的密度，让需要氧气与葡萄糖的量增加，让血糖可以更快恢复到正常值，降低罹患糖尿病的风险，但运动必须长期才会对身体有影响，可以保持血糖稳定，降低糖尿病罹患风险，同时还可以降低心血管疾病，但没有运动习惯的人，最好拟定循序渐进的计画，以免运动伤害。

　　运动会增加肌肉对葡萄糖的需求，血糖会迅速进入肌肉细胞，让血糖可快速回复正常数质，胰脏就不须要分泌大量胰岛素控制血糖，就能预防罹患糖尿病，但缺乏运动肌肉消耗的血糖量少，胰脏就会需要多分泌胰岛素控制血糖，长期就提高糖尿病罹患风险。

　　糖尿病患绝对不可以贸然运动，一定要和主治医师讨论，计画如何渐渐增加强度，一般而言慢步走三十分钟是很好的方法，再渐渐提高速度，到达时间内二千五百步，糖尿病患绝对不可以随意激烈运动，有可能造成身体危害。